Régime préféré. Menu et résultats

Le régime "préféré" est l'une des méthodes de perte de poids les plus simples et les plus efficaces. Son régime alimentaire est basé sur les principes d'une forte restriction de la teneur en calories et des produits alternatifs.

Selon le poids initial et la charge, perdre du poids peut perdre 1,5 à 3 kg par semaine.

Les principes de votre régime préféré

Le principal principe du régime «cher» est l'alternance de divers types de nourriture. Selon le jour de la semaine, le régime alimentaire quotidien est constitué de boissons aigres, de légumes, de produits protéiques ou de fruits. Le dernier jour, un menu équilibré est autorisé. Les personnes qui observent le menu de ce régime prétendent qu'il est utile de se débarrasser de 10 kg en seulement une semaine. Cependant, tout régime a ses conséquences négatives.

Pour obtenir de bons résultats, les règles suivantes doivent être suivies:

• Ne changez pas la séquence des jours et la composition du menu;
• Ne remplacez pas et n'excluez pas les produits recommandés (mais il est autorisé à remplacer les cendres fermentées par du kéfir et du poulet - Veal faible en graisse);
• Manger de petites portions toutes les 2 à 3 heures;
• Buvez de l'eau avant de manger et entre les repas;
• Exclure des charges et des tensions intenses, dormez au moins 8 heures par jour.

Avec une version de régime stricte, non seulement la composition du menu est limitée, mais aussi la taille des parties.

Le mécanisme d'action

L'efficacité de la méthode est due à une faible teneur en calories du menu. L'alternance du mono connu fait que le corps s'adapte quotidiennement, stimulant le métabolisme.

Avec un régime strict, la perte de poids est consommée à 400 à 500 kcal par jour, avec une augmentation de 700-1000 kcal. Dans le même temps, l'énergie d'une femme coûte 30 ans avec un poids de 70 kg et une hauteur de 165 cm s'élèvera à au moins 2000 kcal. Une activité physique régulière, y compris une légère charge ou une gymnastique, augmente cette valeur.

La carence en calories est compensée par la consommation de réserves accumulées, principalement des graisses et des tissus musculaires.

Les tissus dépendants du glucose (par exemple, le cerveau) ne peuvent pas recevoir d'énergie des produits de décomposition des graisses, par conséquent, avec une carence en glucides dans le corps, le processus de gluconéogenèse commence. Le glucose endogène est fait de glucides (lactate) et de produits de décomposition des graisses (glycérol), ainsi que des acides aminés formés pendant la décomposition des protéines musculaires.

Pour réduire la perte musculaire, il doit se déplacer autant que possible. Avec un manque de glucides, les fibres musculaires se transforment en une autre source d'énergie: les corps cétone. A par produit de la réaction cétone est le glycérol, qui devient glucose.

Pendant la satisfaction du régime alimentaire, les médecins recommandent de remplacer l'athlétisme lourd et l'étirement de la condition physique, du yoga et de longues promenades. En sept jours, il limitera considérablement le nombre de calories consommées par rapport à la nutrition habituelle. Ces changements aigus peuvent être dangereux pour votre corps, changés en mode de jeûne, qui peuvent sérieusement interrompre votre métabolisme.

Produits interdits

À chaque jour du régime, une seule catégorie de produits doit être consommée. Il peut s'agir de boissons non centrales, de viande et de poisson, de légumes de nécranes ou de fruits sans sucre.

Les produits suivants sont interdits tout au long du régime:

• sucre;
• sel (autorisé avec le public et les versions à long terme de la méthode);
• alcool et boissons gazeuses;
• Viande grasse et de poisson;
• Produits de graisses de confiseries, graisses animales, comme la crème, la crème sure et le beurre;
• Restauration rapide;
• Desserts en caillé, fromages avec une teneur en matières grasses de plus de 30 à 40%;
• Des jus achetés et des boissons aux fruits;
• bananes, raisins, boda et autres fruits sucrés, fruits secs;
• Viande fumée, saucisses, poissons lents et salés;
• glissez et stockez les légumes.

L'utilisation de ces produits doit être limitée ou exclue pendant la production du régime alimentaire.

Avantages et inconvénients

Les avantages de votre régime préféré comprennent:

• Accessibilité des produits, faible coût des aliments;
• perte de poids rapide;
• Manque de produits exotiques, la capacité de remplacer les allergènes dans le cadre du menu;
• la capacité de s'habituer aux petites portions de nourriture;
• l'absence de besoin de considérer les calories et de développer un régime alimentaire sur l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides;
• La composition complexe du menu qui réduit le risque de décomposition.

Les inconvénients de la méthode sont:

• Une carence fondamentale en nutriments en raison de l'utilisation des régimes en protéines et en glucides 1 jour;
• une interdiction des sports actifs;
• Retour rapide du poids lors du passage au régime précédent;
• Effets secondaires.

Le poids perdant peut avoir les effets secondaires suivants:

• étourdissements, forte sensation de faim, maux de tête;
• éruptions cutanées;
• Armear, gonflement;
• Urine fréquente due à une consommation d'eau abondante;
• Détérioration de la mémoire et diminution de l'intelligence.

Menu pendant 7 jours pour un régime d'épargne

La semaine d'un régime d'économie permet de perdre 1,5 à 3 kg, et avec une grande quantité de poids excessive à 5-6 kg.

Le premier, le troisième et le sixième jour du régime est de boire, le second est le légume, la pièce est le fruit, le cinquième est la protéine et la dernière est mélangée. La partie quotidienne des légumes et des fruits est de 1,5 à 3 kg.

Menu les jours 1, 3 et sixième:

• Petit déjeuner: Une tasse de lait cuit au four, thé;
• Déjeuner: un verre de jus dilué (1: 2);
• Déjeuner-200-300 ml de bouillon;
• Socio de l'après-midi: une tasse de yaourt à la maison;
• Dîner: un verre à cocktail sur une base aigre sans sucre.

Régime le deuxième jour:

• 200 g de concombres ou de tomates;
• carottes râpées, une tasse de jus de légumes;
• Les courgettes cuites à des légumes;
• collations végétales;
• Une salade de légumes à base de plantes.

Menu du quatrième jour:

• 150-200 g de salade de fruits et de baies préférées (à l'exception des bananes et des raisins);
• 1-2 agrumes;
• 2 poires avec de la cannelle;
• dilué battu;
• Purée de pomme, thé.

Menu de la journée des protéines:

• 2 œufs en forme de tortilla;
• 100 g de fromage cottage ou 50 g de fromage alimentaire (déjeuner et collation);
• 150-200 g de poissons cuits au four;
• 200 g de veau à vapeur avec des pois verts.

Le dernier jour du régime:

• tortilla avec thé;
• Shakes;
• soupe avec desntilles ou céréales de blé de sarracene;
• 2-3 pommes, mandarine ou poires;
• Salade de légumes.

Un menu pour une semaine: une option difficile

Une version difficile du régime implique un autre ordre de monocctions:

1. 1er et deuxième jour-liquide. Les bouillons, le thé vert, les faibles graisses en graisses et le lait cuit fermenté sont autorisés.
2. Pommes ou agrumes du 3ème jour. Le fruit laid peut être consommé cru, cuit au four, de purée de pommes de terre, de jus et de smoothies.
3. 4e, cinquième, sixième jour-protéine. Il est autorisé à manger 5 à 6 portions (100 g chacun) de viande faible en gras ou de fromage cottage. La viande est bouillie, cuite ou cuite dans une double chaudière.
4. Le septième jour a une forme de fromage. Le corps est saturé de protéines, de graisses et de flavonoïdes. Le taux de nourriture quotidien est divisé en 5 à 6 portions, chacun comprenant 50 ml de vin sec et 30 à 35 g de fromage.

Régime alimentaire pendant 10 jours

Il est recommandé de pratiquer des méthodes de 10 et 14 jours pour ceux qui ont subi un régime d'épargne court. La perte de poids peut atteindre 8 kg.

Le plan énergétique de 10 jours comprend les jours suivants:

• Liquide (dans l'eau, les thés et le kéfir) -1st, 2e et 3e;
• Pomme (fruit) -4th, 5 et 6;
• protéines (sur le poulet ou le fromage cottage) -7 °, 8 et 9;
• Raw-Vanny-10th.

Régime alimentaire pendant 12 jours - 3 options

Un complexe Monodieta de 12 jours existe en 3 variations: dures, bloquées et assorties.

Premièrement (dur)

Au cours des 6 premiers jours, vous devez manger de la même manière que dans un régime hebdomadaire dur. Il est recommandé de prendre de la nourriture 5 à 7 fois par jour. Du septième jour, le régime suivant est introduit:

• Septième jour de boisson, dans l'eau minérale non carbonatée;
• Huitième légumes;
• Neuvième dans un kéfir à graisse basse;
• Dixième dans le filet de poulet ou de chalet;
• 11e boisson, à tisane;
• 12 est mélangé.

Deuxième

Dans la deuxième option, la période de régime est divisée en 4 blocs de 3 jours. De 1 au troisième jour, perdre du poids peut boire du kéfir ou des cendres faibles en gras. Le volume de boissons n'est pas limité.

Dans les 3 prochains jours, vous devez manger des fruits acides. Pour diversifier le régime, vous pouvez expérimenter avec les fruits cuits au four, préparer des smoothies, des jus et des pommes de terre en purée.

Le troisième bloc est conçu pour les protéines. Du septième au neuvième jour, le poids perdant doit manger de la viande bouillie ou cuite. Les plats peuvent arroser avec du jus de citron. Dans ce bloc, la consommation d'eau doit être augmentée.

Le régime du quatrième bloc comprend du vin et du fromage alimentaire. Chaque repas comprend 150 ml de vin rouge et une tranche de fromage solide. Le nombre de portions n'est pas limité. Le vin peut être remplacé par du jus de Grenade dilué.

Troisième

La troisième option se compose de 12 monodiets. Le taux de calories quotidien est de 800 à 1 000 kcal.

Le régime d'un régime de 12 jours

Jour	Produits
D'abord	2 L Kefira (0-1%)
Deuxième	2 kg de pommes, pamplemousses ou autres fruits
Troisième	500 g de fromage cottage (5%)
Chambre	1 kg de courgettes ou d'autres légumes verts
Cinquième	1 carreaux de chocolat amer
Sixième	1,5 kg de pommes vertes
Septième	300-400 g de fromage régime
Huitième	1 kg de légumes de nécranas, 1 litre de jus de tomate
Neuvième	500 g de filet d'oiseau bouilli
Dixième	1 kg de salades de légumes
11	500 g de fromage cottage
12	2 kg de fruits

Menu pour le régime "bien-aimé" pendant 14 jours

Un régime de 14 jours est de 2 cycles hebdomadaires. Ils peuvent être effectués selon un système doux ou rigide décrit ci-dessus. Les pertes de poids en 2 semaines peuvent être de 5 à 8 kg. Étant donné qu'une carence prolongée de calories et de glucides provoque une panne, le menu peut inclure les produits suivants:

• Café, thé, Achicoria (200-400 ml par jour);
• Les jours liquides: jus avec pulpe, shake, gelée, etc.;
• À l'époque des légumes: citrouille, lin ou huile d'olive, en fruits - miel pour salades et smoothies.

Options de régime pour 21 et 30 jours

Les régimes pendant 3 semaines et un mois sont des complexes de blocs monodiés. La teneur en calories quotidiennes des aliments est plus élevée, mais en raison de la durée de la conformité, mince peut perdre jusqu'à 8-12 kg.

Produits produits pendant 21 jours

Bloquer l'alternance pendant 21 jours

Jours	Alimentation quotidienne
De 1 à la 3e	Boutage, cadeaux, boissons au lait aigre, 200 ml de thé de gélatine et 150-200 g de fromage cottage
De 4 à 6	Légumes crus, vapeur, cuits au four, salades de beurre (jusqu'à 50 ml par jour)
De 7 à 9	Fruits et baies ugulaires (salades, jus, gélatine, gelée sans sucre)
Du dixième à 12	Le poulet bouilli et le four, le bœuf et les dindes sont autorisés pour les épices
De 13 à 15	Poisson, légumineuses, 20-30 g de noix
Du 16 à 18	Vin sec (jusqu'à 0,5 L), fromage (jusqu'à 300 g)
Du 19 au 21	Dégie mixte, portion - jusqu'à 200 g

Demande de produit pendant 30 jours

Chacun des régimes dans un régime de 30 jours

Jours	Menu pour la journée
De 1 à la 3e De 13 à 15	Bouillons et légumes faibles en gras, jus, café, thé avec 0,5 cuillère à café. Chérie, gélatine, boissons laitières Une partie du produit de soupe et 1 produit protéique
De 4 à 6 Du 16 à 18	Jus et salades de légumes, ragoût de ragoût, battu Portion avec des pommes de terre
De 7 à 9 Du 19 au 21	Types de viande et de poisson à faible teneur en matières grasses, légumineuses Vous pouvez faire cuire des boules de viande avec des biscuits de seigle et des protéines d'oeuf
Du dixième à 12 De 22 à 24	Baies, fruits, jus, compotes, gelée, gélatine Vous pouvez ajouter du yaourt naturel, 5-10 noix, abricot ou prunes séchées
Du 25 à 27	0,5 L de vin sec, 200 g de fromage et de pain avec son
De 28 à 30	Tout produit de l'autre menu de blocs

La valeur du régime des boissons dans le régime "préféré"

Pendant tout le régime alimentaire, vous devez boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour. La quantité exacte dépendra de l'activité et du poids du poids du perdant. 1 kg de poids corporel doit représenter 30 ml de liquide. Il est recommandé de boire pas plus de 100-200 ml d'eau sur 1 fois.

L'eau filtrée et minérale sans gaz, herbes ou thé vert convient comme buvant. Ceux qui ne sont pas habitués à boire de l'eau propre peuvent boire du kéfir, un bouillon faible, de l'eau avec du gingembre ou du citron.

Le liquide remplit plusieurs fonctions:

• Soutient l'équilibre des électrolytes corporels;
• Fournit une opération rénale normale;
• Il vous permet de réduire la partie alimentaire moyenne;
• Améliore la faim (entre les repas);
• Réduit la fréquence des spasmes musculaires, soulage la fatigue.

Vous devez utiliser l'eau en petites portions toutes les 1 à 2 heures. Pour réduire votre appétit, vous devez boire 100-200 ml de liquide 20 minutes avant les repas.

La bonne sortie du régime

Avec un retour rapide au régime précédent, vous pouvez marquer tous les kilogrammes perdus ou même obtenir une rainure. Pour préserver le résultat, lorsque vous quittez le régime, il doit respecter plusieurs règles:

1. Augmentez le contenu calorique du menu en 40 à 60 kcal par jour. La transition se poursuit jusqu'à ce que le chiffre atteigne un minimum métabolique, en tenant compte de l'âge, de la taille, du nouveau poids et de l'activité du poids perdant. Pour déterminer cette norme, vous pouvez utiliser des calculatrices en ligne et prendre en compte les journaux de poids qui perdent des calories.
2. Introduire progressivement de nouveaux produits dans le régime alimentaire. Tout au long du régime, le corps ne reçoit que des plats légers avec une petite quantité de graisses et de glucides. Un retour rapide au menu habituel mènera à la surcharge du pancréas. S'abstenir de boire de l'alcool, des plats gras, de la restauration rapide et du sucre au moins un mois.
3. Observer le régime d'eau. En utilisant le liquide dans la même quantité que pendant le régime alimentaire, perdre du poids développe une habitude utile. L'eau offre le fonctionnement des reins et des intestins, améliore l'état de la peau et affaiblit la faim.
4. Augmentez doucement l'intensité des classes. Dans les premiers jours, vous pouvez faire du yoga, du Pilates, de l'aérobic, des étirements et de la natation. Après 1-2 semaines, vous pouvez ajouter l'entraînement au tennis, la danse sportive, le volleyball, la course et le crossfit à la charge.

Contre-indications au régime "cher"

Des options de régime alimentaire telles que celles étendues sont accompagnées d'une forte carence en calories et nutriments. Avant d'utiliser la méthode, il est conseillé de consulter un thérapeute ou un nutritionniste.

Les contre-indications absolues à cette méthode de perte de poids sont:

• Basse pression (hypotension), tendance à se détendre avec la malnutrition;
• Maladies infectieuses aiguës, exacerbation de la pathologie chronique;
• Inflammation gastro-intestinale (gastrite, ulcère gastrique, gastroduodénite, colite, etc.);
• Fonction hépatique et rénale de l'invalidité sévère;
• Grossesse et allaitement;
• Vieillir jusqu'à 18 ans.

Avec prudence, vous devez utiliser la méthode dans la pathologie du cœur et des vaisseaux sanguins.

Les résultats et les revues perdent du poids

Plusieurs fois, je me suis assis sur le régime "bien-aimé". Pendant une semaine, cela prend jusqu'à 4 kg. Au cours des 2 à 3 premiers jours, c'est difficile, mais le plus grand poids est le plus pour eux. L'essentiel dans la méthode est de boire beaucoup, et il est préférable d'utiliser une eau non simple, mais des bouillons de kéfir ou de thé. Tout au long de la semaine, je veux manger constamment, mais après sa fin, j'ai commencé à manger en petites portions. Pour cette raison, j'ai laissé tomber encore 1 kg, je ne me suis plus limité dans la nourriture.

Pendant la grossesse, c'était très plein. Bien que la plupart des kilogrammes ont recruté après la fin de l'alimentation, j'ai commencé à peser environ 63 kg avec les 53-55 kg initiaux. Pour perdre du poids, j'ai décidé d'utiliser le régime "bien-aimé", dont j'ai trouvé la description sur le réseau. Les 2 premiers jours sont passés assez tolérants, malgré le menu rare. Le troisième et septième jour, j'ai également bu, car il s'est avéré que je n'ai pas perdu de kilogramme. Ils ont été transférés beaucoup plus dur. La semaine s'est avérée avoir faim et sans succès. Cette méthode peut rapidement ruiner votre estomac.

Mon poids moyen est d'environ 52 kg, mais pendant l'hiver, il améliore souvent 5-6 kg. Tout le printemps doit considérer les calories ou s'asseoir périodiquement dans les régimes alimentaires. Comme j'aime manger, Monodieta, les méthodes longues et affamées ne sont pas pour moi. Cette fois, j'ai décidé de m'asseoir dans un régime "préféré". Son avantage le plus important est la perte de poids rapide. En une semaine, nous avons réussi à perdre 3,5 kg, malgré quelques défauts de chocolat. Si vous combinez la méthode avec une charge physique, le résultat est encore meilleur. En raison de la faim fréquente ou des aliments de fatigue graves, je ne me sentais pas.

L'opinion des nutritionnistes

Les diatodyologues ne recommandent pas d'adhérer au régime décrit pendant plus d'une semaine et plus de 2 fois par an. De longues options pour la méthode ne peuvent être pratiquées qu'une fois par an. La restructuration fréquente de la nutrition et du stress alimentaire peut ralentir le métabolisme et compliquer la perte de poids.

La restriction de l'utilisation d'un régime est due à une carence aiguë des nutriments nécessaires: vitamines, minéraux, acides gras et protéines. Pour prévenir l'hypovitaminose, en parallèle avec la perte de poids, vous devez prendre des complexes de polyvitamine.

Pour stimuler les intestins les jours protéiques, vous pouvez utiliser des tissus poussiéreux, en le buvant avec une grande quantité de liquide.